Құмарлық SOS: келесі 3 минут

Нені тастасаң да — никотин, алкоголь, порно, құмар ойын, қант — дәл қазір сезініп тұрған құмарлықтың пішіні бар: ол тез көтеріледі, шамамен 3 минутта шыңға жетеді және берілсең де, берілмесең де құлайды. Дәл қазір мәңгілікке жеңудің қажеті жоқ. Саған бір толқынға төтеп берсең болды.

1. Атын ата. Мүмкін болса, дауыстап айт: «Бұл — құмарлық. Ол үш минутта шыңға жетеді. Ол әрқашан өтеді.» Атын атау белсенділікті рефлекс тізбегінен ойлау қыртысына көшіреді.
2. 4–6 деп тыныста. Мұрынмен 4 секунд ішке, 6 секунд бойы баяу сыртқа. Он қайталау. Ұзақ дем шығару денең ұмытып қалған парасимпатикалық тежегішті іске қосады.
3. 5-4-3-2-1 арқылы жерге орал. Көретін бес нәрсе, ұстайтын төрт, еститін үш, иіскейтін екі, дәмін татитын бір нәрсе. Құмарлық қиялда тұрады; сезім мүшелері қазіргі сәтте тұрады.
4. Күреспе, толқынмен жүз. Құштарлықты толқын деп елесте. Сенің міндетің мұхитты тоқтату емес — үш минут су бетінде қалу. Күрес оны асырайды; бақылау аштан өлтіреді.
5. Көріністі ауыстыр. Тұр, бөлмеден шық, бір стақан суды баяу ішіп қой. Дене күйінің өзгеруі түрткі тізбегін ерік-жігерден жылдам үзеді.
6. Себебіңді есіңе түсір. Бір сөйлем: неге бастап едің? Оны он секундта жететін жерге жазып қой.

Толқыннан кейін

Оны не туғызғанын жазып ал — уақыт, орын, сезім. Түрткілер қайталанады; атын атай алатын түрткіге жоспар құра аласың. Ал толқын жеңіп кетсе: қайта бастау — үкім емес, ақпарат. Қайта бастағаннан кейін не істеу керегін оқы →

Stop & Heal қосымшасы осы жоспардың бәрін бір қызыл түйменің артына жинайды — экранда жеке себебің тұрады. Дабыл экраны мәңгі тегін.

Бұл нұсқаулық — қоғамдық денсаулық әдебиетінен жинақталған жалпы білім беру ақпараты. Ол медициналық кеңес, диагноз немесе ем емес. Алкогольден және кейбір заттардан бас тарту қауіпті болуы мүмкін — тастар алдында дәрігермен сөйлес.