Темекіні тастау: денеңнің қалпына келу кестесі
Никотиннен бас тарту шамамен 3-күні шыңға жетіп, көбіне 2–4 апта ішінде басылады. Жеке құмарлық толқындары 3–20 минутта өтеді; жүрек соғысының қалпына келуі соңғы темекіден кейін 20 минут өткенде басталады, ал 1-күні қандағы көміртек тотығы жоғалады.
Соңғы темекіңнен кейін жиырма минут өткенде денең өзін жөндеуді бастап та қойды. Тамыр соғысың тыншиды, қан тамырларың босаңсиды, ал бір тәулік ішінде қаныңдағы көміртек тотығы жоғалады. Көпшілік бұл көрінбейтін ілгерілеуді ешқашан байқамайды — сондықтан да тастау сауығу емес, бірдеңеден айырылу сияқты сезіледі.
Төмендегі кесте тастағаннан кейінгі алғашқы 20 минуттан 15 жылға дейін денеңнің ішінде не болатынын көрсетеді; ол қоғамдық денсаулық әдебиетіне (CDC, WHO, АҚШ Бас дәрігері) негізделген. Әр белесте дәлел белгісі бар — ғылымның қаншалықты берік екенін бірден білесің.
Бас тарту белгілері қысқаша
| Белгі | Басталуы | Шыңы | Басылуы |
|---|---|---|---|
| Құмарлық толқындары | 30 мин–2 сағ | 1–3-күндер | 2–4 апта |
| Ашушаңдық пен мазасыздық | 1-күн | 3-күн | 2–4 апта |
| Тәбеттің артуы | 1–2-күндер | 1–2-апталар | ~6-апта |
| Ұйқының бұзылуы | 1-түн | 1-апта | 2–3 апта |
| Тазару жөтелі | 1-апта | 1–3-апталар | 1–9 ай |
11 бас тарту кестесін салыстыр →
Денеңнің қалпына келу кестесі
Физикалық тазару
Өткір бейімделу · 0–10-күндер
Жасушалық детокс және тамырлардың жеңілдеуі 0–4-сағат
Никотин қоздыруы басылып, қан тамырлары босаңсиды.
- 20-минутЖүрек пен тамырлардың жеңілдеуі
Тамыр тарылтқыш әсер жойылады; тамыр соғысы мен қан қысымы қалыпқа оралып, аяқ-қолың жылынады.
Сенімді дәлел - 30-минутАдреналин төмендеуі
Адреналин түсе бастайды; жүйең 'демалу мен қорыту' режиміне ауысады.
Орташа дәлел - 1-сағатЖасушаларды оттегімен қамту
Көміртек оксиді төмендей бастайды; гемоглобиннің оттегі тасымалдау қабілеті артады.
Орташа дәлел - 2-сағатБүйрек пен бауырдың белсенуі
Никотиннің жартылай ыдырау кезеңі шамамен 2 сағат; қаныңдағы мөлшері 50%-ға түседі.
Сенімді дәлел - 4-сағатСтресс гормондарының теңгерілуі
Кортизол мен АКТГ ауытқиды; денең өз химиясын құруды үйренуде.
Орташа дәлел
Оттегі және жүрек жүктемесінің азаюы 8–12-сағат
Улы газдар шығарылып, жүрек босаңсиды.
- 8-сағатҚанда оттегі артуда
Көміртек оксиді екі есе азаяды; митохондрияларың көбірек АТФ өндіреді.
Сенімді дәлел - 12-сағатЖүрек бұлшықетінің жеңілдеуі
Көміртек оксиді темекі шекпейтін адамның деңгейіне түседі; жүрегіңнің жүктемесі азаяды.
Сенімді дәлел
Химиялық тастау және шок 12–36-сағат
Никотин таусылған сайын ми бейімделеді.
- 16-сағатМетаболикалық іздеу
Бауыр никотиннің көп бөлігін шығарды; тәбет пептидтері ауытқуда.
Орташа дәлел - 20-сағатКотинин төмендеуі
Котинин түсе бастайды (жартылай ыдырау кезеңі ~16–20 сағат).
Орташа дәлел - 24-сағатБелсенді никотин: нөл
Бос никотин өлшеуге келмейтін деңгейге түседі; кірпікшелер қимылдай бастайды.
Сенімді дәлел - 30-сағатТамыр соғысы баяулауда
Тыныштық кезіндегі тамыр соғысың сау деңгейге түседі; жеңіл шаршау болуы мүмкін.
Орташа дәлел - 36-сағатМи қан ағымының артуы
Миға қан ағымы артады; бұл уақытша бас ауруын тудыруы мүмкін.
Болжамдық дәлел
Сезімдердің оянуы және нервтердің қалпына келуі 36–72-сағат
Сезімдер жанданып, құмарлық шыңға шығады.
- 42-сағатREM ұйқысының қалпына келуі
Ацетилхолин теңгерілген сайын REM ұзарады; жарқын түстер көруің мүмкін.
Сенімді дәлел - 48-сағатДәм және иіс
Иіс пен дәм рецепторларың қалпына келе бастайды.
Сенімді дәлел - 54-сағатВегетативті нерв толқыны
Құмарлық толқыны биологиялық тұрғыда ең көбі 3–5 минут созылады.
Сенімді дәлел - 60-сағатТәттіге құмарлық
Қандағы қант сәл түседі; тәтті нәрсеге ынта артады.
Орташа дәлел - 66-сағатГлутатион артуда
Тотығу стресі төмендейді; басты антиоксиданттың глутатион артады.
Орташа дәлел - 72-сағатӨткір шың және бронхтардың босаңсуы
Тастау белгілері шыңда; бронхиолалар босаңсып, ауа көлемі артады.
Сенімді дәлел
Физикалық жөндеу және тіндердің қалпына келуі 4–10-күндер
Тін деңгейінде елеулі жазылу.
- 4-күнРецепторлар тығыздығының төмендеуі
Никотин рецепторларының (nAChR) артқан тығыздығы төмендейді.
Орташа дәлел - 5-күнҚызыл иек және ауыздағы қан айналымы
Қызыл иектегі микроциркуляция қалпына келеді; ауыз иммунитеті нығаяды.
Орташа дәлел - 6-күнІшек ырғағы
Ішек нерв жүйесі өзінің табиғи ырғағын қалпына келтіреді.
Орташа дәлел - 7-күнӨкпені тазалау
Оянған кірпікшелер шайыр мен шырышты белсенді сыпырады (жөтел күшеюі мүмкін).
Орташа дәлел - 8-күнАмигдаланың тынышталуы
Қоздырғыштарға (кофе, стресс) шамадан тыс жауап азаяды.
Орташа дәлел - 9-күнТері және коллаген
Тері астындағы қан ағымы артады; коллаген синтезі іске қосылады.
Орташа дәлел - 10-күнӨкпенің терең жаңаруы
Альвеолалардағы газ алмасу жеңілдейді; тін қайта құрылады.
Орташа дәлел