Sluta med koffein: omstarten som ditt nervsystem kör

Din hjärtfrekvens saktar med 3–7 slag per minut. När koffeinets kroniska takykardiska effekt lättar drar det autonoma nervsystemet ner hjärtat till dess vilofrekvens.

Koffeinets effekt av att höja muskeltonus genom att stimulera motorneuronen avtar. Stelhet och värk som liknar mjölksyrauppbyggnad börjar i axel-, nack- och ryggmusklerna.

Koffeinet slutar stimulera acetylkolinreceptorerna i tarmens glatta muskulatur. Tarmperistaltiken saktar, och en tillfällig tendens till uppblåsthet och förstoppning börjar.

Alla de miljarder extra adenosinreceptorerna i hjärnan är nu fyllda med adenosin. Signalhastigheten mellan nervcellerna saktar tillfälligt.

Din kropp förlänger sömnen för att betala av den kroniska koffeindrivna sömnskulden. Dagtrötthet når sin topp.

Hypotalamus-hypofys-axeln försöker anpassa sig till en koffeinfri rutin. Kortisolets frisättningstider hamnar snett, vilket skapar lättstördhet och otålighet.

Koffeinets effekt av att utlösa glukosfrisättning från levern via adrenalin avtar. Blodsockersvängningarna börjar lägga sig.

Hjärnans kärl anpassar sig till den vidgade nya volymen och blodtrycket. Den trigeminala spänningen på kärlväggarna tar slut och den bultande huvudvärken lättar.

Hjärnan märker bristen på stimulering. Den startar intracellulära signaler för att stänga av (nedreglera) de överflödiga adenosinreceptorerna.

De vidgade hjärnkärlen lägger sig vid en normal, hälsosam diameter. Huvudvärk från kärlvidgning avtar till stor del.

Tarmens glatta muskulatur börjar arbeta i takt med sitt eget enteriska nervsystem (peristaltik), utan koffeinets kemiska stimulering.

Binjurarna befrias från kronisk koffeintrötthet. Den naturliga adrenalinsyntesen (epinefrin) balanseras om, och känslan av utbrändhet lättar.

Koffeinets störning av sömnens arkitektur nollställs. Sömnens fysiskt reparerande, tillväxthormonfrisättande fas (NREM-stadierna 3 och 4) förlängs.

Koffeinets vätskedrivande effekt på njurarnas nefroner tar slut. Din kropps balans av vatten- och natriumretention återställs, och det intracellulära vattnet stiger.

De överflödiga adenosinreceptorer som ständigt stimulerats av koffein börjar långsamt återgå till sitt normala antal när stimuleringen upphör. Den tunga morgontröttheten börjar lätta.

Din kropp lär sig att höja sin naturliga kortisolkurva vid uppvakningen utan koffein (uppvakningsreaktionen återgår till det normala).

Den ständiga katekolaminerga stimuleringen av hjärtmuskeln lättar. Vänsterkammarens arbetsbörda sjunker, och hjärtmuskelns spänning i vila faller.

Den kroniska spänningen i dina muskler tar slut. Spänningsvärken från koffeinabstinens i dina nack-, axel- och nackmuskler försvinner till stor del.

Kapillärtrycket i njurarnas glomeruli balanseras. Njurarnas takt av att filtrera urin och behålla elektrolyter når en hälsosam nivå.

Med receptorombalanseringen återgår överföringshastigheten mellan nervcellerna (axonal transport) till det normala. Den mentala reaktionstiden förkortas.

Med återfuktningen av kapillärerna under huden balanseras talgproduktionen. Den torra, fjälliga hud som koffein orsakade försvinner.

Koffeinets effekt av att höja ögontrycket (intraokulärt tryck) försvinner. Ögonkapillärerna slappnar av och torra ögon lättar.

Med balanserat blodsocker och adrenalin tar de plötsliga energikrascharna under dagen och koffeinkraschen slut.

De adenosinreceptorer som koffein mångfaldigat återgår till sitt normala antal under veckorna efter att stimuleringen upphört (nedreglering). Det fysiska beroendet tar till stor del slut.

Koffein minskar kalciumupptaget från tarmarna och ökar kalciumförlusten i urinen. Utan koffein når dina bens kalciumretention sin topp.

Polyfenolerna i koffein som blockerar upptaget av järn från maten med 39–90 % slutar göra det. Järnupptaget återgår till det normala och risken för anemi sjunker.

En koffeinfri naturlig dopaminbalans etableras. Känsligheten hos dopamin-D2-receptorerna når sin topp. Njutningen du får av dagliga aktiviteter ökar.

Den reaktiva impulsivitet och otålighet som koffein skapar genom att stimulera HPA-axeln tar slut. Beslutsfattandet blir lugnare.

CYP1A2-enzymet som levern använder för att bryta ner koffein frigörs. Levern ökar sin kapacitet att filtrera andra giftiga metaboliter.

Serotonin, sömnens och humörets regulator, balanseras. De reaktiva ångestattacker och den panik som koffein utlöser försvinner.

Den långsamvågiga (djupa) sömn som koffein undertryckte ökar. När sömnens integritet förbättras vaknar många mer utvilade.

Den koffeindrivna risken för kronisk mikro-hypertoni i kärlendotelet försvinner. Blodtrycket faller.

Neurogenesen stiger i hjärnans minnescentrum (hippocampus). Fokus och kapacitet att minnas ökar.

Hypotalamus-hypofys-binjureaxeln lägger sig i balans. Din kropps kortisolsvar på daglig stress lugnar sig.

Med balanserad salivsurhet och ökat kalciumupptag remineraliseras tandemaljskiktet och tandkänsligheten tar slut.

Värdena för hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) stiger, och det autonoma nervsystemet får flexibilitet och blir motståndskraftigt mot stress.

Syrenivåerna till muskelvävnaden stiger, och mjölksyrauppbyggnaden och tröttheten som bildas i musklerna under träning fördröjs.

Syrabalansen i tarmmikrobiotan etableras. Tillväxten av skadliga bakterier förhindras, och matsmältningssystemets tendens att inflammera minskar.

Adenosin-, dopamin- och stresshormonsystemen anpassar sig till stor del till en koffeinfri ordning. Hjärndimman avtar tydligt.

Den kroniska reflux- och gastrittendens som koffein orsakar genom att slappna av den nedre esofagussfinktern och höja magsyran avtar; magslemhinnan repareras.

Kroppens järnförråd når en idealnivå med en koffeinfri kost. Anemirelaterat håravfall och kronisk trötthet minskar.

Röda blodkroppar som produceras i en koffeinfri miljö transporterar syre till vävnaderna effektivare, och kronisk trötthet tar slut.

När kalciumförlusten från kroniskt koffeinbruk upphör stiger bentätheten och risken för osteoporos sjunker.

När koffeinets magsyrahöjande och sfinkteravslappnande effekt försvinner minskar tendensen till reflux och gastrit markant.

Koordinationshastigheten mellan hjärnan och det perifera nervsystemet blir felfri, och sömndjupet får kontinuitet.

Månader av regelbunden, djup sömn och låg kronisk stress stödjer immunförsvar och allmän cellhälsa på lång sikt. (Obs: koffein i sig är inte ett DNA-skadande ämne; vinsten här kommer från återhämtningen av sömn och stress.)

Mikrostelheten i kärlväggarna reverseras, och kranskärlshälsan når sin maximala nivå.

Njurarnas filtreringsenheter (nefroner) befrias från kroniskt vätskedrivande tryck, och risken för njursvikt minskar.

Din kropps känslighet för det adrenalin den producerar normaliseras, och risken för panikattacker och ångest minskar.

Din kroppsklocka (dygnsrytm) blir mycket motståndskraftig mot årstidsväxlingar och stress som jetlag.

Med sura koffeindrycker borttagna och kalciumbalansen återställd sjunker risken för tandförlust markant.

Utan de plötsliga koffeindrivna adrenalin-glukos-svängningarna och energikrascharna löper blodsocker och energi jämnare hela dagen. (Obs: kaffe i sig sänker risken för typ 2-diabetes i vissa studier; vinsten här är att svängningarna tar slut.)

Tack vare kärlhälsa och blodtrycksbalans sjunker risken för en plötslig hjärtinfarkt till en icke-brukares nivå.

Det finns data som antyder att låg kronisk stress och kvalitetssömn kan påverka markörer för cellulärt åldrande positivt (t.ex. takten av telomerslitage); området är fortfarande under forskning.

En koffeinfri rutin, borta från stress och med hälsosam sömn, är en av de starkaste stödjarna för långsiktig hälsa.