Stop med koffein: det reset dit nervesystem kører

Hjerterytmen aftager med 3-7 slag i minuttet. Når koffeinens kroniske takykardiske effekt letter, trækker det autonome nervesystem hjertet ned til sin hvilerytme.

Koffeinens effekt af at øge muskeltonus ved at stimulere motorneuronerne forsvinder. Stivhed og ømhed, der minder om mælkesyreophobning, begynder i skulder-, nakke- og rygmusklerne.

Koffeinen holder op med at stimulere acetylkolinreceptorerne i tarmens glatte muskulatur. Tarmens peristaltik aftager, og en forbigående tendens til oppustethed og forstoppelse begynder.

Alle de milliarder ekstra adenosinreceptorer i hjernen er nu fyldt med adenosin. Signalhastigheden mellem nervecellerne aftager midlertidigt.

Kroppen forlænger søvnen for at afbetale den kroniske koffeindrevne søvngæld. Døsigheden i dagtimerne når toppen.

Hypotalamus-hypofyse-aksen prøver at tilpasse sig en koffeinfri rutine. Kortisolens frisætningstidspunkter går skævt, hvilket skaber sårbarhed og utålmodighed.

Koffeinens effekt af at udløse glukosefrisætning fra leveren via adrenalin forsvinder. Blodsukkersvingningerne begynder at lægge sig.

Hjernens kar tilpasser sig det udvidede nye volumen og blodtryk. Den trigeminale belastning på karvæggene ophører, og den dunkende hovedpine letter.

Hjernen bemærker manglen på stimulering. Den starter intracellulære signaler for at lukke (nedregulere) de overskydende adenosinreceptorer.

De udvidede hjernekar falder til ro ved en normal, sund diameter. Hovedpine fra vasodilatation forsvinder i høj grad.

Tarmens glatte muskler begynder at arbejde i takt med deres eget enteriske nervesystem (peristaltik), uden koffeinens kemiske stimulering.

Binyrerne frigøres fra kronisk koffeintræthed. Den naturlige adrenalinsyntese (adrenalin) genfinder balancen, og følelsen af udbrændthed letter.

Koffeinens forstyrrelse af søvnarkitekturen nulstilles. Den fysisk reparerende, væksthormonfrisættende søvnfase (NREM-stadie 3 og 4) forlænges.

Koffeinens vanddrivende effekt på nyrernes nefroner ophører. Kroppens balance for vand- og natriumtilbageholdelse genoprettes, og det intracellulære vandindhold stiger.

De overskydende adenosinreceptorer, der konstant stimuleres af koffein, begynder langsomt at vende tilbage til deres normale antal, når stimuleringen stopper. Den tunge morgentræthed begynder at lette.

Kroppen lærer at hæve sin naturlige kortisolkurve ved opvågningstid uden koffein (opvågningsresponsen vender tilbage til normalen).

Den konstante katekolaminerge stimulering af hjertemusklen letter. Venstre ventrikels arbejdsbyrde falder, og hjertemusklens hvilespænding falder.

Den kroniske spænding i musklerne dine ophører. Spændingssmerterne fra koffeinabstinens i nakke-, skulder- og halsmusklerne dine forsvinder i høj grad.

Kapillærtrykket i nyrernes glomeruli balanceres. Nyrernes hastighed for at filtrere urin og tilbageholde elektrolytter når et sundt niveau.

Med receptorbalanceringen vender overføringshastigheden mellem nervecellerne (aksonal transport) tilbage til normalen. Den mentale reaktionstid forkortes.

Med genopfugtningen af kapillærerne under huden balanceres talgproduktionen. Den tørre, skællende hud, koffein forårsagede, forsvinder.

Koffeinens effekt af at hæve det okulære tryk (det intraokulære tryk) forsvinder. Øjnenes kapillærer slapper af, og tørre øjne aftager.

Med blodsukker og adrenalin i balance ophører de pludselige energikrak i løbet af dagen og koffeinkrakket.

De adenosinreceptorer, der er formeret af koffein, vender tilbage til deres normale antal i ugerne efter, at stimuleringen stopper (nedregulering). Den fysiske afhængighed ophører i høj grad.

Koffein reducerer calciumoptagelsen fra tarmene og øger calciumtabet i urinen. Uden koffein når knoglernes calciumtilbageholdelse toppen.

Polyfenolerne i koffein, der blokerer optagelsen af jern fra kosten med 39-90 %, holder op med det. Jernoptagelsen vender tilbage til normalen, og risikoen for anæmi falder.

En koffeinfri naturlig dopaminbalance etableres. Følsomheden af dopamin-D2-receptorerne når toppen. Nydelsen fra daglige aktiviteter øges.

Den reaktive impulsivitet og utålmodighed, koffein skaber ved at stimulere HPA-aksen, ophører. Beslutningsprocesserne bliver roligere.

CYP1A2-enzymet, leveren bruger til at nedbryde koffein, frigøres. Leveren øger sin kapacitet til at filtrere andre toksiske metabolitter.

Serotonin, regulatoren af søvn og humør, balanceres. De reaktive angstanfald og den panik, koffein udløser, forsvinder.

Den langsomme bølge- (dybe) søvn, koffein undertrykte, øges. Efterhånden som søvnens integritet forbedres, vågner mange mere udhvilede.

Den koffeindrevne risiko for kronisk mikro-hypertension i karrenes endotel forsvinder. Blodtrykket falder.

Neurogenesen stiger i hjernens hukommelsescenter (hippocampus). Fokus- og hukommelsesgenkaldelseskapaciteten øges.

Hypotalamus-hypofyse-binyre-aksen falder på plads i balance. Kroppens kortisolrespons på daglig stress falder til ro.

Med balanceret spytsyre og øget calciumoptagelse remineraliseres tandemaljelaget, og tandfølsomheden ophører.

Hjerterytmevariabiliteten (HRV) stiger, og det autonome nervesystem får fleksibilitet og bliver modstandsdygtigt over for stress.

Iltniveauet til muskelvævet stiger, og mælkesyreophobningen og trætheden, der dannes i musklerne under træning, forsinkes.

Syrebalancen i tarmmikrobiotaen etableres. Væksten af skadelige bakterier forhindres, og fordøjelsessystemets tendens til betændelse mindskes.

Adenosin-, dopamin- og stresshormonsystemerne tilpasser sig i høj grad en koffeinfri orden. Hjernetågen aftager tydeligt.

Den kroniske refluks og gastrittendens, koffein forårsager ved at slappe den nedre spiserørslukkemuskel af og hæve mavesyren, aftager; maveslimhinden repareres.

Kroppens jerndepoter når et ideelt niveau med en koffeinfri kost. Anæmirelateret hårtab og kronisk træthed mindskes.

Røde blodlegemer produceret i et koffeinfrit miljø transporterer ilt til vævene mere effektivt, og den kroniske træthed ophører.

Med calciumtabet fra kronisk koffeinbrug stoppet stiger knogletætheden, og risikoen for knogleskørhed falder.

Efterhånden som koffeinens mavesyrehævende og nedre-spiserørslukkemuskel-afslappende effekter forsvinder, mindskes tendensen til refluks og gastritis markant.

Koordinationshastigheden mellem hjernen og det perifere nervesystem bliver fejlfri, og søvndybden får kontinuitet.

Måneders regelmæssig, dyb søvn og lavt kronisk stress støtter immunforsvaret og den samlede cellesundhed på lang sigt. (Bemærk: koffein er ikke i sig selv et DNA-skadende stof; gevinsten her kommer fra genopretningen af søvn og stress.)

Mikroafstivningen i karvæggene vender, og den koronare karsundhed når sit maksimale niveau.

Nyrernes filtreringsenheder (nefroner) frigøres fra kronisk vanddrivende pres, og risikoen for nyresvigt mindskes.

Kroppens følsomhed over for det adrenalin, den selv producerer, normaliseres, og risikoen for panikanfald og angst mindskes.

Kroppens ur (døgnrytmen) bliver meget modstandsdygtigt over for sæsonovergange og stressfaktorer som jetlag.

Med sure koffeindrikke skåret væk og calciumbalancen genoprettet falder risikoen for tandtab markant.

Uden de pludselige koffeindrevne adrenalin-glukose-svingninger og energikrak kører blodsukker og energi mere stabilt hele dagen. (Bemærk: kaffe sænker i sig selv risikoen for type 2-diabetes i nogle studier; gevinsten her er, at svingningerne ophører.)

Takket være karsundhed og blodtryksbalance falder risikoen for et pludseligt hjerteanfald til en ikke-brugers niveau.

Der findes data, der antyder, at lavt kronisk stress og kvalitetssøvn kan påvirke markører for cellulær aldring positivt (f.eks. slidhastigheden på telomerer); feltet er stadig under udforskning.

En koffeinfri rutine, væk fra stress og med sund søvn, er en af de stærkeste støtter for langsigtet sundhed.