カフェイン断ち：神経系が走らせるリセット

血中のカフェイン量が半減期に達します。肝臓のCYP1A2酵素がカフェインを代謝し続け、手足の毛細血管への刺激が和らぎます。

カフェイン分子がA1アデノシン受容体から外れ始めます。解放された受容体に天然のアデノシン分子が結合し、最初の眠気の波が引き起こされます。

カフェインの血管を狭める（血管収縮）作用が完全に消えます。脳の血管が広がり始めます。頭痛の最初の兆しが現れます。

カフェインが線条体で生み出すドーパミン系の感受性上昇が止まります。ドーパミン刺激が正常レベルに下がり、一時的なやる気の低下といらだちが始まります。

副腎への刺激が止まります。血漿のエピネフリンとコルチゾールの値が下がります。全身の血圧がわずかに下がります。

脳への血流（脳血流量）が最も高いレベルに達します。広がりすぎた血管が周囲の三叉神経の末端を圧迫し、ズキズキする頭痛を引き起こします。

心拍数が1分あたり3〜7拍遅くなります。カフェインの慢性的な頻脈作用が引くと、自律神経系が心臓を安静時の速さへ引き戻します。

カフェインが運動ニューロンを刺激して筋緊張を高める作用が消えます。肩・首・背中の筋肉に、乳酸の蓄積に似たこわばりと痛みが始まります。

カフェインが腸の平滑筋のアセチルコリン受容体を刺激しなくなります。腸のぜん動が遅くなり、一時的な張りと便秘傾向が始まります。

脳にある数十億もの余分なアデノシン受容体のすべてが、今やアデノシンで満たされています。神経細胞間の信号の速さが一時的に遅くなります。

あなたの体は、慢性的なカフェインによる睡眠負債を返すために睡眠時間を延ばします。日中の眠気がピークに達します。

視床下部・下垂体の軸がカフェインのない状態に慣れようとします。コルチゾールの分泌時刻が狂い、それが敏感さと短気を生みます。

カフェインがアドレナリンを介して肝臓からブドウ糖を放出させる作用が消えます。血糖値の揺れが治まり始めます。

脳の血管が、広がった新しい容積と血圧に適応します。血管壁の三叉神経の張りが終わり、ズキズキする頭痛が和らぎます。

脳が刺激の不足に気づきます。余分なアデノシン受容体を閉じる（ダウンレギュレーション）ために細胞内の信号を始めます。

広がった脳の血管が、正常で健康な太さに落ち着きます。血管拡張による頭痛はおおむね去ります。

腸の平滑筋が、カフェインの化学的刺激なしに、自分の腸神経系のリズム（ぜん動運動）で働き始めます。

副腎が慢性的なカフェイン疲労から解放されます。天然のアドレナリン（エピネフリン）の合成の速さが整い、燃え尽きた感じが和らぎます。

カフェインが睡眠構造を乱す作用がリセットされます。睡眠のうち、身体を修復し成長ホルモンを分泌させる段階（NREMの第3・第4段階）が長くなります。

カフェインの腎臓のネフロンに対する利尿作用が終わります。あなたの体の水分とナトリウムを保つバランスが取り戻され、細胞内の水分が増えます。

カフェインで絶えず刺激されていた余分なアデノシン受容体は、刺激が止まると、ゆっくりと正常な数に戻り始めます。朝に感じる重い疲れが和らぎ始めます。

あなたの体は、朝の起床時刻にカフェインの助けなしで自然なコルチゾールの曲線を高めることを学びます（覚醒反応が正常に戻ります）。

心筋への絶え間ないカテコールアミン刺激が引きます。左心室の仕事量が減り、安静時の心筋の緊張が下がります。

筋肉の慢性的な緊張が終わります。うなじ・肩・首の筋肉の、カフェイン離脱による緊張性の痛みがおおむね消えます。

腎臓の糸球体の毛細血管圧がバランスします。腎臓の尿をろ過し電解質を保つ速さが健康なレベルに達します。

受容体のバランスが取れると、神経細胞間の伝達の速さ（軸索輸送）が正常に戻ります。頭の反応時間が短くなります。

皮下の毛細血管の再水和とともに、皮脂の生成がバランスします。カフェインが生んだ乾いた、かさついた肌の様子が消えます。

カフェインの眼圧（眼球内の圧）を高める作用が消えます。目の毛細血管が緩み、目の乾きが和らぎます。

血糖値とアドレナリンのバランスが取れると、日中の急なエネルギーの落ち込みとカフェインクラッシュが終わります。

カフェインで増えたアデノシン受容体は、刺激が止まってからの数週間で正常な数に戻ります（ダウンレギュレーション）。身体的依存がおおむね終わります。