Parar com a cafeína: o reset que seu sistema nervoso faz

Sua frequência cardíaca desacelera de 3 a 7 batimentos por minuto. Quando o efeito taquicárdico crônico da cafeína passa, o sistema nervoso autônomo puxa o coração de volta ao ritmo de repouso.

O efeito da cafeína de elevar o tônus muscular estimulando os neurônios motores se dissipa. Nos músculos do ombro, pescoço e costas começam rigidez e dores parecidas com acúmulo de ácido lático.

A cafeína para de estimular os receptores de acetilcolina na musculatura lisa do intestino. A peristalse intestinal desacelera e começa uma tendência temporária a inchaço e prisão de ventre.

Todos os bilhões de receptores extras de adenosina no cérebro estão agora preenchidos com adenosina. A velocidade dos sinais entre as células nervosas desacelera temporariamente.

Seu corpo alonga o sono para quitar a dívida de sono crônica causada pela cafeína. A sonolência diurna atinge o pico.

O eixo hipotálamo-hipófise tenta se ajustar a uma rotina sem cafeína. Os horários de liberação do cortisol se desregulam, criando irritabilidade e impaciência.

O efeito da cafeína de disparar a liberação de glicose do fígado pela adrenalina se dissipa. As oscilações do açúcar no sangue começam a se acalmar.

Os vasos cerebrais se adaptam ao novo volume dilatado e à pressão. A tensão do trigêmeo nas paredes dos vasos termina e a dor de cabeça latejante diminui.

O cérebro nota a falta de estimulação. Ele inicia sinais intracelulares para desligar (regulação negativa) os receptores de adenosina em excesso.

Os vasos cerebrais dilatados se fixam num diâmetro normal e saudável. As dores de cabeça por vasodilatação passam em grande parte.

A musculatura lisa do intestino começa a trabalhar no ritmo do seu próprio sistema nervoso entérico (peristalse), sem a estimulação química da cafeína.

As glândulas suprarrenais se libertam do cansaço crônico da cafeína. A velocidade de síntese da adrenalina natural (epinefrina) se reequilibra e a sensação de esgotamento diminui.

A alteração da arquitetura do sono pela cafeína é zerada. A fase do sono que repara fisicamente e libera hormônio do crescimento (estágios NREM 3 e 4) se alonga.

O efeito diurético da cafeína sobre os néfrons renais termina. O equilíbrio de retenção de água e sódio do seu corpo é restaurado e a água intracelular aumenta.

Os receptores de adenosina em excesso, constantemente estimulados pela cafeína, começam lentamente a voltar ao número normal quando a estimulação para. O cansaço pesado da manhã começa a diminuir.

Seu corpo aprende a elevar sua curva natural de cortisol na hora de acordar, sem cafeína (a resposta ao despertar volta ao normal).

A estimulação catecolaminérgica constante do músculo cardíaco passa. A carga de trabalho do ventrículo esquerdo cai e a tensão do músculo cardíaco em repouso diminui.

A tensão crônica nos seus músculos termina. As dores de tensão por abstinência de cafeína na nuca, no ombro e no pescoço desaparecem em grande parte.

A pressão capilar nos glomérulos renais se equilibra. A velocidade dos rins em filtrar a urina e reter eletrólitos atinge um nível saudável.

Com o reequilíbrio dos receptores, a velocidade de transmissão entre as células nervosas (transporte axonal) volta ao normal. O tempo de reação mental encurta.

Com a reidratação dos capilares sob a pele, a produção de sebo se equilibra. A pele seca e escamosa que a cafeína causava desaparece.

O efeito da cafeína de elevar a tensão ocular (pressão intraocular) desaparece. Os capilares do olho relaxam e a secura ocular diminui.

Com o açúcar no sangue e a adrenalina equilibrados, as quedas súbitas de energia durante o dia e o baque da cafeína chegam ao fim.

Os receptores de adenosina multiplicados pela cafeína voltam ao número normal nas semanas após o fim da estimulação (regulação negativa). A dependência física termina em grande parte.

A cafeína reduz a absorção de cálcio no intestino e aumenta a perda de cálcio na urina. Sem cafeína, a taxa de retenção de cálcio dos seus ossos atinge o pico.

Os polifenóis da cafeína que bloqueiam a absorção do ferro alimentar em 39-90% param de fazê-lo. A absorção de ferro volta ao normal e o risco de anemia cai.

Estabelece-se um equilíbrio natural de dopamina sem cafeína. A sensibilidade dos receptores D2 de dopamina atinge o pico. O prazer que você tira das atividades diárias aumenta.

A impulsividade reativa e a impaciência que a cafeína cria estimulando o eixo HPA terminam. As decisões ficam mais calmas.

A enzima CYP1A2 que o fígado usa para decompor a cafeína fica livre. O fígado aumenta sua capacidade de filtrar outros metabólitos tóxicos.

Os níveis de serotonina, reguladora do sono e do humor, se equilibram. As crises de ansiedade reativa e o pânico que a cafeína dispara desaparecem.

O sono de ondas lentas (profundo) que a cafeína suprimia aumenta. Conforme a integridade do sono melhora, muitas pessoas acordam mais revigoradas.

O risco de micro-hipertensão crônica causado pela cafeína no endotélio vascular desaparece. A pressão cai.

A neurogênese aumenta no centro de memória do cérebro (o hipocampo). A capacidade de concentração e de resgate de memória aumenta.

O eixo hipotálamo-hipófise-suprarrenal se acomoda em equilíbrio. A resposta de cortisol do seu corpo ao estresse diário se acalma.

Com o equilíbrio da acidez da saliva e o aumento da absorção de cálcio, a camada de esmalte dos dentes se remineraliza e a sensibilidade dental termina.

Os valores de variabilidade da frequência cardíaca (VFC) sobem e o sistema nervoso autônomo ganha flexibilidade, tornando-se resistente ao estresse.

Os níveis de oxigênio nos tecidos musculares sobem e o acúmulo de ácido lático e o cansaço que se formam nos músculos durante o exercício são retardados.

O equilíbrio ácido na microbiota intestinal se estabelece. O crescimento de bactérias nocivas é impedido e a tendência do sistema digestivo à inflamação diminui.

Os sistemas da adenosina, da dopamina e dos hormônios do estresse se adaptam em grande parte a uma ordem sem cafeína. A névoa mental recua claramente.

A tendência crônica a refluxo e gastrite que a cafeína causa ao relaxar o esfíncter esofágico inferior e aumentar o ácido gástrico recua; a mucosa gástrica se repara.

Os estoques de ferro do corpo atingem um nível ideal com uma dieta sem cafeína. A queda de cabelo e o cansaço crônico ligados à anemia diminuem.

Os glóbulos vermelhos produzidos num ambiente sem cafeína transportam oxigênio aos tecidos de forma mais eficiente e o cansaço crônico termina.

Com o fim da perda de cálcio causada pelo uso crônico de cafeína, a densidade óssea sobe e o risco de osteoporose cai.

Conforme desaparecem os efeitos da cafeína de aumentar o ácido gástrico e relaxar o esfíncter esofágico inferior, a tendência a refluxo e gastrite diminui nitidamente.

A velocidade de coordenação entre o cérebro e o sistema nervoso periférico se torna impecável e a profundidade do sono ganha continuidade.

Meses de sono regular e profundo e baixo estresse crônico sustentam a imunidade e a saúde celular geral no longo prazo. (Nota: a cafeína em si não é uma substância que danifica o DNA; o ganho aqui vem da recuperação do sono e do estresse.)

Os micro-enrijecimentos nas paredes dos vasos se revertem e a saúde dos vasos coronários atinge o nível máximo.

As unidades de filtração dos rins (os néfrons) se libertam da pressão diurética crônica e o risco de insuficiência renal diminui.

A sensibilidade do seu corpo à adrenalina que ele produz se normaliza e o risco de ataques de pânico e ansiedade diminui.

Seu relógio biológico (ritmo circadiano) fica muito resistente a transições sazonais e a estresses como o jet lag.

Com o corte das bebidas ácidas com cafeína e o equilíbrio do cálcio restaurado, o risco de perda dentária cai nitidamente.

Sem as súbitas oscilações adrenalina-glicose e as quedas de energia causadas pela cafeína, o açúcar no sangue e a energia correm mais estáveis o dia todo. (Nota: o café em si reduz o risco de diabetes tipo 2 em alguns estudos; o ganho aqui é o fim das oscilações.)

Graças à saúde vascular e ao equilíbrio da pressão, o risco de um infarto súbito cai ao nível de um não consumidor.

Há dados sugerindo que baixo estresse crônico e sono de qualidade podem influenciar positivamente marcadores do envelhecimento celular (por ex. a velocidade de desgaste dos telômeros); o campo ainda está sendo pesquisado.

Uma rotina sem cafeína, longe do estresse e com sono saudável, é um dos apoios mais fortes para a saúde de longo prazo.