禁煙：体が回復していくタイムライン

一酸化炭素が半分になり、ミトコンドリアがより多くのATPを作ります。

一酸化炭素が非喫煙者のレベルまで下がり、心臓の仕事量が軽くなります。

肝臓がニコチンの大部分を除去し、食欲ペプチドが揺れ動きます。

コチニンが下がり始めます（半減期は約16〜20時間）。

遊離ニコチンが測定できないレベルまで下がり、線毛が動き始めます。

安静時の脈拍が健康な範囲に落ち着きます。軽い疲労感があるかもしれません。

脳への血流が増え、一時的な頭痛を起こすことがあります。

アセチルコリンが再調整され、レム睡眠が長くなります。鮮明な夢を見ることがあります。

嗅覚と味覚の受容体が再生し始めます。

渇望の波は、生物学的には長くても3〜5分しか続きません。

血糖値がわずかに下がり、甘いものへの欲求が高まります。

酸化ストレスが下がり、主要な抗酸化物質グルタチオンが上がります。

離脱がピークに達し、細気管支が緩んで空気の量が増えます。

増加していたニコチン受容体（nAChR）の密度が下がります。

歯茎の微小循環が正常に戻り、口内の免疫が強まります。

腸神経系が本来のリズムを取り戻します。

目覚めた線毛がタールと粘液を活発に掃き出します（咳が増えることがあります）。

引き金（コーヒー、ストレス）への過剰な反応が減ります。

皮下の血流が増え、コラーゲンの合成が促されます。

肺胞でのガス交換が楽になり、組織が再構築されます。

血液循環が改善し、筋肉が疲れにくくなります。

一酸化炭素が完全に消え、ヘモグロビンが全力で酸素を運びます。

歯周の微小循環が改善し、歯茎が健康になります。

気管支が緩むにつれ、軽い運動での息切れが減ります。

末梢の循環が回復し、指先が温まります。

白血球の働きが正常化し、感染への抵抗力が高まります。

味蕾が成熟し、食事がより満足に感じます。

肌の酸素化が高まり、顔色が良くなります。

過剰なnAChRがおおむね正常に戻ります。次はドーパミン系です。

受容体の感受性が低く、空虚感（アンヘドニア）が生じることがあります。

D2受容体の感受性が高まり、前頭前野のコントロールが増します。

天然のベータエンドルフィンが正常に戻り、痛みの閾値が上がります。

血液循環がはっきり改善します（2〜12週間の過程が始まります）。

線毛が回復するにつれ、痰と咳が減ります。

やめた人では、基礎的な不安が数週間ではっきり下がります。

酸素と循環の増加が持久力を高めます。

チロシンヒドロキシラーゼが活性化し、脳が自らドーパミンを作ります。

セロトニンとアセチルコリンが再調整され、レム睡眠が長くなります。

安静時の血圧が健康な範囲に落ち着きます。

脳の血流が増え、集中力と記憶が冴えます。

感染への抵抗力と傷の治りがはっきり良くなります。

コラーゲンの合成が速まり、肌がより引き締まって生き生きします。

睡眠構造が成熟し、体を休める深い睡眠が増えます。

ドーパミン系の報酬経路がおおむね回復します。

赤血球の寿命は約120日。すべての赤血球が禁煙下で作られました。

NOの合成が正常に戻り、血管の弾力性が改善します。

肺活量（FEV1）がはっきり増えます（3〜9か月の過程）。

線毛が成熟するにつれ、粘液の除去が正常化し、喘鳴が引きます。

ニコチンなしの対処が身につき、コルチゾール反応が整います。

気管支の線毛が完全に育ち直し、ろ過が全力になります。

歯周病のリスクが下がり、息が爽やかになります。

エピジェネティックな損傷の一部が修復され、保護的な遺伝子が目覚めます。

プラークの蓄積が遅くなり、心臓発作のリスクが約50%下がります。

内皮の修復が成熟し、血管がより弾力的で健康になります。

血液の流れやすさが理想に近づき、血栓のリスクが下がります。

冠動脈のリスクが非喫煙者に向けてはっきり近づきます。

口/喉/食道/膀胱のがんのリスクが約50%下がります。

前がん細胞が除去され、死亡リスクが約50%下がります。

冠動脈のリスクが、一度も吸ったことのない人と統計的に等しくなります。