Himo-SOS: seuraavat 3 minuuttia

Lopetit sitten minkä tahansa — nikotiinin, alkoholin, pornon, rahapelit, sokerin — himolla, jota tunnet juuri nyt, on muoto: se nousee nopeasti, huipentuu noin 3 minuutissa ja laskee riippumatta siitä, annatko periksi. Sinun ei tarvitse voittaa ikuisesti juuri nyt. Sinun tarvitsee kestää yksi aalto.

1. Nimeä se. Sano se, ääneen jos voit: ”Tämä on himo. Se huipentuu kolmessa minuutissa. Se menee aina ohi.” Nimeäminen siirtää toiminnan refleksisilmukasta järkeilevään aivokuoreen.
2. Hengitä 4–6. Sisään nenän kautta 4 sekuntia, ulos hitaasti 6 sekuntia. Kymmenen kierrosta. Pitkä uloshengitys aktivoi parasympaattisen jarrun, jonka keho unohti omistavansa.
3. Maadoita 5-4-3-2-1. Viisi asiaa jotka näet, neljä joita voit koskettaa, kolme joita kuulet, kaksi joita haistat, yksi jonka maistat. Himo elää mielikuvituksessa; aistit elävät nyt.
4. Surffaa, älä taistele. Kuvittele himo aaltona. Tehtäväsi ei ole pysäyttää merta — vaan kellua kolme minuuttia. Taisteleminen ruokkii sitä; katsominen näännyttää.
5. Vaihda maisema. Nouse ylös, poistu huoneesta, juo lasillinen vettä hitaasti. Fyysisen olotilan muutos katkaisee laukaisija-vihje-silmukan nopeammin kuin tahdonvoima.
6. Muista syysi. Yksi lause: miksi aloitit? Kirjoita se paikkaan, josta löydät sen kymmenessä sekunnissa.

Aallon jälkeen

Kirjaa, mikä sen laukaisi — aika, paikka, tunne. Laukaisijat toistuvat; laukaisija, jonka osaat nimetä, on laukaisija, johon voit varautua. Ja jos aalto voitti: retkahdus on tietoa, ei tuomio. Lue, mitä tehdä retkahduksen jälkeen →

Stop & Heal -sovellus laittaa koko tämän protokollan yhden punaisen napin taakse — oma syysi näytöllä. Hätänäyttö on ilmainen, ikuisesti.

Tämä opas on yleistä terveystietoa, joka on koottu julkisesta kansanterveyskirjallisuudesta. Se ei ole lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosi eikä hoito. Alkoholista ja joistakin päihteistä vieroittuminen voi olla hengenvaarallista — puhu terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lopettamista.