క్రేవింగ్ SOS: తర్వాతి 3 నిమిషాలు
మీరు దేన్ని మానేసినా — నికోటిన్, మద్యం, పోర్న్, జూదం, చక్కెర — ఇప్పుడు మీకు కలుగుతున్న కోరికకు ఒక ఆకారం ఉంది: అది వేగంగా పెరిగి, దాదాపు 3 నిమిషాల్లో గరిష్ఠానికి చేరి, మీరు లొంగినా లొంగకపోయినా తగ్గిపోతుంది. ఇప్పుడే మీరు శాశ్వతంగా గెలవాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక్క అలను దాటితే చాలు.
- దానికి పేరు పెట్టండి. వీలైతే గట్టిగా పైకి చెప్పండి: “ఇది ఒక కోరిక. మూడు నిమిషాల్లో ఇది గరిష్ఠానికి చేరుతుంది. ఇది ఎప్పుడూ తగ్గిపోతుంది.” పేరు పెట్టడం వల్ల పని ప్రతిస్పందన చక్రం నుండి ఆలోచించే మెదడు భాగానికి మారుతుంది.
- 4–6 శ్వాస తీసుకోండి. ముక్కుతో 4 సెకన్లు లోపలికి, నెమ్మదిగా 6 సెకన్లు బయటికి. పది సార్లు. దీర్ఘంగా వదిలే ఊపిరి, మీ శరీరం మరచిపోయిన పారాసింపథెటిక్ బ్రేక్ను పనిచేయిస్తుంది.
- 5-4-3-2-1తో నేలపై నిలబడండి. కనిపించే ఐదు వస్తువులు, తాకగల నాలుగు, వినిపించే మూడు, వాసన చూడగల రెండు, రుచి చూడగల ఒకటి. కోరికలు ఊహలో బతుకుతాయి; ఇంద్రియాలు ఇప్పుడు ఇక్కడ ఉంటాయి.
- పోరాడకండి, తేలండి. ఆ కోరికను ఒక అలలా ఊహించుకోండి. సముద్రాన్ని ఆపడం మీ పని కాదు — మూడు నిమిషాలు తేలుతూ ఉండటమే మీ పని. పోరాడితే అది బలపడుతుంది; చూస్తూ ఉంటే ఆకలితో చచ్చిపోతుంది.
- దృశ్యాన్ని మార్చండి. లేచి నిలబడండి, గది నుండి బయటికి వెళ్లండి, ఒక గ్లాసు నీళ్లు నెమ్మదిగా తాగండి. శారీరక స్థితిని మార్చడం, సంకల్ప బలం కంటే వేగంగా ట్రిగ్గర్-సంకేత చక్రాన్ని తెంచుతుంది.
- మీ కారణాన్ని గుర్తుచేసుకోండి. ఒక్క వాక్యం: మీరు ఎందుకు మొదలుపెట్టారు? పది సెకన్లలో అందుకునే చోట దాన్ని రాసి ఉంచండి.
అల దాటాక
దాన్ని ఏది రేపిందో రాసుకోండి — సమయం, ప్రదేశం, భావన. ట్రిగ్గర్లు మళ్లీ మళ్లీ వస్తాయి; పేరు పెట్టగలిగిన ట్రిగ్గర్కు ముందే ప్రణాళిక వేసుకోవచ్చు. ఒకవేళ ఆ అల గెలిస్తే: రిలాప్స్ అనేది ఒక సమాచారం, తీర్పు కాదు. రిలాప్స్ తర్వాత ఏం చేయాలో చదవండి →
Stop & Heal యాప్ ఈ మొత్తం పద్ధతిని ఒక్క ఎరుపు బటన్ వెనుక ఉంచుతుంది — స్క్రీన్పై మీ సొంత కారణంతో సహా. ఆ పానిక్ స్క్రీన్ ఎప్పటికీ ఉచితం.
ఈ గైడ్ ప్రజారోగ్య సాహిత్యం నుండి సేకరించిన సాధారణ విద్యా సమాచారం. ఇది వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కాదు. ఆల్కహాల్ మరియు కొన్ని పదార్థాల నుండి వచ్చే విత్డ్రాయల్ ప్రమాదకరం కావచ్చు — మానేయడానికి ముందు ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడండి.