SOS voglia: i prossimi 3 minuti

Qualunque cosa tu abbia lasciato — nicotina, alcol, porno, gioco d'azzardo, zucchero — la voglia che senti in questo momento ha una forma: sale in fretta, raggiunge il picco in circa 3 minuti e scende, che tu ceda o no. Non devi vincere per sempre adesso. Devi solo sopravvivere a un'onda.

Dagli un nome. Dillo, ad alta voce se puoi: «Questa è una voglia. Raggiunge il picco in tre minuti. Passa sempre.» Nominarla sposta l'attività dal circuito del riflesso alla corteccia che ragiona.
Respira 4–6. Inspira dal naso per 4 secondi, espira lentamente per 6. Dieci cicli. L'espirazione lunga attiva il freno parasimpatico che il tuo corpo si era dimenticato di avere.
Radicati con il 5-4-3-2-1. Cinque cose che puoi vedere, quattro che puoi toccare, tre che puoi sentire, due che puoi annusare, una che puoi assaggiare. Le voglie vivono nell'immaginazione; i sensi vivono adesso.
Cavalca l'onda, non combatterla. Immagina l'impulso come un'onda. Il tuo compito non è fermare l'oceano — è restare a galla per tre minuti. Combatterla la nutre; guardarla la fa morire di fame.
Cambia scena. Alzati, esci dalla stanza, bevi lentamente un bicchiere d'acqua. Cambiare stato fisico interrompe il circuito innesco-stimolo più in fretta della forza di volontà.
Ricordati il tuo motivo. Una frase: perché hai iniziato? Scrivila in un posto che puoi raggiungere in dieci secondi.

Dopo l'onda

Annota che cosa l'ha innescata — ora, luogo, emozione. Gli inneschi si ripetono; un innesco che sai nominare è un innesco per cui puoi prepararti. E se l'onda ha vinto: una ricaduta è un'informazione, non una sentenza. Leggi cosa fare dopo una ricaduta →

L'app Stop & Heal mette tutto questo protocollo dietro un unico pulsante rosso — con il tuo motivo personale sullo schermo. La schermata d'emergenza è gratis, per sempre.

Questa guida raccoglie informazioni educative generali tratte dalla letteratura di sanità pubblica. Non è un consiglio medico, una diagnosi o una terapia. L'astinenza da alcol e da alcune sostanze può essere pericolosa — parla con un professionista sanitario prima di smettere.