SOS při nutkání: následující 3 minuty

Ať jsi přestal s čímkoli — nikotin, alkohol, porno, hazard, cukr — chuť, kterou právě cítíš, má svůj tvar: rychle stoupá, vrcholí zhruba za 3 minuty a klesá, ať už jí podlehneš, nebo ne. Nemusíš teď vyhrát navždycky. Stačí přečkat jednu vlnu.

1. Pojmenuj ji. Řekni to, klidně nahlas: „Tohle je chuť. Vrcholí za tři minuty. Vždycky přejde.“ Pojmenování přesune činnost z reflexní smyčky do kůry, která uvažuje.
2. Dýchej 4–6. Nádech nosem na 4 vteřiny, pomalý výdech na 6. Deset kol. Dlouhý výdech zapne parasympatickou brzdu, o které tvoje tělo zapomnělo, že ji má.
3. Ukotvi se pomocí 5-4-3-2-1. Pět věcí, které vidíš, čtyři, kterých se dotkneš, tři, které slyšíš, dvě, které cítíš nosem, jedna, kterou cítíš na jazyku. Chutě žijí v představách; smysly žijí teď.
4. Surfuj, nebojuj. Představ si nutkání jako vlnu. Tvým úkolem není zastavit oceán — je udržet se tři minuty na hladině. Boj vlnu krmí, pozorování ji vyhladoví.
5. Změň scénu. Postav se, odejdi z místnosti, pomalu vypij sklenici vody. Změna fyzického stavu přeruší smyčku spouštěč-signál rychleji než vůle.
6. Vzpomeň si na svůj důvod. Jedna věta: proč jsi vlastně začal? Napiš si ji tam, kam sáhneš do deseti vteřin.

Po vlně

Poznamenej si, co ji spustilo — čas, místo, pocit. Spouštěče se opakují; spouštěč, který umíš pojmenovat, je spouštěč, na který se dá připravit. A když vlna vyhrála: relaps je informace, ne rozsudek. Přečti si, co dělat po relapsu →

Aplikace Stop & Heal schová celý tenhle protokol pod jediné červené tlačítko — s tvým osobním důvodem na obrazovce. Panická obrazovka je zdarma, navždy.

Tento průvodce je obecná vzdělávací informace sestavená z veřejné zdravotnické literatury. Není to lékařská rada, diagnóza ani léčba. Odvykání alkoholu a některých látek může být nebezpečné — než přestaneš, promluv si se zdravotníkem.