ካገረሸ በኋላ፦ መረጃ እንጂ ፍርድ አይደለም

ያቆሙ አብዛኞቹ ሰዎች በመንገዳቸው ላይ አግርሽቷቸዋል። ይህ የማጽናኛ ቃል አይደለም — የማገገም ስታቲስቲካዊ ቅርጽ ነው። የተሳካላቸውን ሰዎች የሚለያቸው ፈጽሞ አለመውደቅ ሳይሆን ምን ያህል በፍጥነትና በምን ያህል ርኅራኄ እንደገና እንደሚጀምሩ ነው።

ስም ያለው ወጥመድ

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የመታቀብ መጣስ ውጤት ይሉታል፦ አንድ መንሸራተት “ሁሉንም አበላሸሁት” የሚል ስሜት ይቀሰቅሳል፣ ኀፍረት ይጥለቀለቃል፣ ወደ ሙሉ ማብዛት የሚመራው ደግሞ መንሸራተቱ ሳይሆን ኀፍረቱ ነው። “ለማንኛውም ሁሉም ጠፋ” የሚለው ሐሳብ ሱሱ እየተደራደረ ነው፤ በእውነታውም ስህተት ነው፦ ሰውነትዎ ያተረፈውን እያንዳንዱን የፈውስ ሰዓት ይዞ ይቀጥላል። መንሸራተት ቆጣሪውን ያቆመዋል እንጂ ጥገናውን አያጠፋውም።

በዚያኑ ቀን እንደገና መጀመር

የ“ለማንኛውም” ፏፏቴውን ያቁሙ። አንድ ሲጋራ አንድ ጥቅል አይደለም። አንድ መጠጥ አንድ ቅዳሜና እሁድ አይደለም። ትሩን አሁኑኑ ይዝጉ — የማገርሸቱ መጠን የሚወሰነው ከመንሸራተቱ በኋላ ባለው አንድ ሰዓት ውስጥ ነው።
ቀስቃሹን ይጻፉት። የት ነበሩ፣ ስንት ሰዓት ላይ፣ ምን ተሰምቶዎት፣ ከማን ጋር? ማገርሸት ስለ ቀስቃሾችዎ የሚነግርዎ መረጃ ነው — በውድ ዋጋ የተሰበሰበ። የገዙትን ነገር አያባክኑት።
ሰኞን ሳይሆን ዛሬውኑ ይጀምሩ። “ሰኞ በአዲስ እጀምራለሁ” ማለት ሱሱ ለራሱ ፈቃድ ያለው ቅዳሜና እሁድ እየገዛ ነው። ቆጣሪው የሚጀምረው በወሰኑበት ቅጽበት ነው።
ለሰውዎ ይንገሩ። ኀፍረት በጨለማ ያድጋል፣ በብርሃን ደግሞ ይሞታል። አንድ ሐቀኛ መልእክት፦ “ተንሸራተትኩ። አሁን እንደገና እየጀመርኩ ነው።”

ማገርሸት ሲደጋገም

አልፎ አልፎ መንሸራተት የመንገዱ አካል ነው። በየጥቂት ቀናቱ መንሸራተት ግን መዋቅራዊ ነገር መለወጥ እንዳለበት ምልክት ነው — ቀስቃሹ አሁንም በኪስዎ ውስጥ ነው፣ ጠርሙሱ አሁንም በቤቱ ውስጥ ነው፣ መተግበሪያው አሁንም አልተሰረዘም። የፍላጎት ጥንካሬዎን እንደገና ከመፈተንዎ በፊት አካባቢውን ይለውጡ።

በStop & Heal ውስጥ ማገርሸት ረዥሙን ተከታታይ ቀናትዎን በመዝገብ ላይ፣ የፈውስ ታሪክዎንም ሙሉ አድርጎ ያስቀምጣል — የርኅራኄ ጋሻውም ተከታታይ ቀናትዎን አንድ ጊዜ ሊጠብቅ ይችላል። ምክንያቱም ነጥቡ ፍጹም ቆጣሪ አይደለም። አቅጣጫው ነው።

ይህ መመሪያ ከሕዝብ ጤና ጽሑፎች የተሰበሰበ አጠቃላይ የትምህርት መረጃ ነው። የሕክምና ምክር፣ ምርመራ ወይም ሕክምና አይደለም። ከአልኮልና ከአንዳንድ ዕፆች የሚመጣው የመቋረጥ ምልክት (withdrawal) አደገኛ ሊሆን ይችላል — ከማቆምዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ።