الإقلاع عن التدخين: الجدول الزمني لتعافي جسمك

ينخفض أول أكسيد الكربون إلى النصف؛ وتنتج الميتوكوندريا مزيدًا من ATP.

ينخفض أول أكسيد الكربون إلى مستوى غير المدخّن؛ ويخفّ عبء العمل عن قلبك.

نظّف الكبد معظم النيكوتين؛ وتتذبذب ببتيدات الشهية.

يبدأ الكوتينين بالانخفاض (عمر النصف ~16–20 ساعة).

ينخفض النيكوتين الحر إلى مستوى غير قابل للقياس؛ وتبدأ الأهداب بالتحرّك.

يستقر نبضك أثناء الراحة في نطاق صحي؛ وقد تشعر بتعب خفيف.

يزداد تدفّق الدم إلى الدماغ؛ وقد يسبّب صداعًا مؤقتًا.

مع إعادة توازن الأسيتيل كولين، يطول نوم REM؛ وقد ترى أحلامًا حيّة.

تبدأ مستقبلات الشمّ والذوق بالتجدّد.

تدوم موجة الرغبة بيولوجيًا 3–5 دقائق على الأكثر.

ينخفض سكر الدم قليلًا؛ وتزداد الرغبة في شيء حلو.

ينخفض الإجهاد التأكسدي؛ ويرتفع الغلوتاثيون، مضادّ الأكسدة الرئيسي لديك.

يبلغ الانسحاب ذروته؛ وترتخي القُصيبات ويزداد حجم الهواء.

تنخفض الكثافة المرتفعة للمستقبلات النيكوتينية (nAChR).

تعود دورة اللثة الدقيقة إلى الطبيعي؛ وتقوى مناعة الفم.

يستعيد الجهاز العصبي المعوي إيقاعه الطبيعي.

تكنس الأهداب المستيقظة القطران والمخاط بنشاط (قد يزداد السعال).

تقلّ المبالغة في ردّ الفعل تجاه المحفّزات (القهوة، التوتر).

يزداد تدفّق الدم تحت الجلد؛ ويُحفَّز تخليق الكولاجين.

يسهل تبادل الغازات في الأسناخ؛ ويعيد النسيج بناء نفسه.

تتحسّن الدورة الدموية؛ وتتعب العضلات أقل.

زال أول أكسيد الكربون تمامًا؛ ويحمل الهيموغلوبين الأكسجين بكامل طاقته.

تتحسّن الدورة الدقيقة حول الأسنان؛ وتصبح لثتك أكثر صحة.

مع ارتخاء القصبات، يقلّ ضيق النفس عند المجهود الخفيف.

تتعافى الدورة الطرفية؛ وتدفأ أطراف أصابعك.

تعود وظيفة كريات الدم البيضاء إلى الطبيعي؛ وتزداد المقاومة للعدوى.

تنضج براعم التذوّق لديك؛ وتصبح الوجبات أكثر إشباعًا.

تزداد أكسجة البشرة؛ ويتحسّن لون بشرتك.

يعود فائض مستقبلات nAChR إلى الطبيعي إلى حدّ كبير. الدور الآن على نظام الدوبامين.

حساسية المستقبلات منخفضة؛ وقد يستقرّ شعور بالفراغ (فقدان المتعة).

تزداد حساسية مستقبلات D2؛ ويزداد التحكّم أمام الجبهي.

يعود بيتا-إندورفين الطبيعي إلى الطبيعي؛ ويرتفع عتبة الألم لديك.

تتحسّن الدورة الدموية بوضوح (تبدأ عملية 2–12 أسبوعًا).

مع تعافي الأهداب، يقلّ البلغم والسعال.

لدى من يقلعون، ينخفض القلق الأساسي بوضوح خلال بضعة أسابيع.

زيادة الأكسجين والدورة الدموية ترفع قدرتك على التحمّل.

يُنشَّط إنزيم التيروزين هيدروكسيلاز؛ وينتج الدماغ دوبامينه الخاص.

يعاد توازن السيروتونين/الأسيتيل كولين؛ ويطول نوم REM.

يستقر ضغط الدم أثناء الراحة في نطاق صحي.

يزداد تدفّق الدم الدماغي؛ ويحتدّ التركيز والذاكرة.

تتحسّن المقاومة للعدوى والتئام الجروح بوضوح.

يتسارع تخليق الكولاجين؛ والبشرة أكثر شدًّا وحيوية.

تنضج بنية النوم؛ ويزداد النوم العميق المريح.

تُستعاد مسارات المكافأة الدوبامينية إلى حدّ كبير.

تعيش كريات الدم الحمراء نحو 120 يومًا؛ وكلّها صُنعت بلا تدخين.

يعود تخليق NO إلى الطبيعي؛ وتتحسّن مرونة الأوعية.

ترتفع سعة الرئة (FEV1) بوضوح (عملية 3–9 أشهر).

مع نضج الأهداب، تعود إزالة المخاط إلى الطبيعي ويتراجع الأزيز.

يستقر التأقلم بلا نيكوتين؛ وتتوازن استجابة الكورتيزول لديك.

تنمو أهداب القصبات بالكامل من جديد؛ والترشيح بكامل قوّته.

ينخفض خطر أمراض اللثة؛ ويتجدّد نفَسك.

يُصلَح جزء من الضرر فوق الجيني؛ وتستيقظ الجينات الواقية.

تتباطأ عملية تكوّن اللويحات؛ وينخفض خطر النوبة القلبية بنحو 50%.

ينضج إصلاح البطانة؛ والأوعية أكثر مرونة وصحة.

تقترب سيولة الدم من المثالية؛ وينخفض خطر الجلطات.

يقترب خطر الشريان التاجي بوضوح من خطر غير المدخّن.

ينخفض خطر سرطان الفم/الحلق/المريء/المثانة بنحو 50%.

تُزال الخلايا السابقة للسرطان؛ وينخفض خطر الوفاة بنحو 50%.

يتساوى خطر الشريان التاجي إحصائيًا مع مَن لم يدخّن قطّ.