सिगरेट छोड़ें: आपके शरीर की रिकवरी टाइमलाइन

कार्बन मोनोऑक्साइड आधा होता है; तुम्हारे माइटोकॉन्ड्रिया ज़्यादा ATP बनाते हैं।

कार्बन मोनोऑक्साइड अधूम्रपायी के स्तर तक गिरता है; तुम्हारे हृदय का कार्यभार घटता है।

यकृत ने अधिकांश निकोटीन साफ़ कर दिया है; भूख के पेप्टाइड उतार-चढ़ाव करते हैं।

कोटिनीन गिरने लगता है (आधा-जीवन ~16–20 घंटे)।

मुक्त निकोटीन अमापनीय स्तर तक गिरता है; रोमक हिलने-डुलने लगते हैं।

तुम्हारी विश्राम-नाड़ी एक स्वस्थ दायरे में आ जाती है; हल्की थकान संभव है।

मस्तिष्क तक रक्त-प्रवाह बढ़ता है; इससे अस्थायी सिरदर्द हो सकता है।

जैसे-जैसे एसिटाइलकोलीन संतुलित होता है, REM लंबी होती है; तुम्हें ज्वलंत सपने आ सकते हैं।

तुम्हारे गंध और स्वाद के ग्राही पुनर्जनित होने लगते हैं।

तलब की एक लहर जैविक रूप से अधिकतम 3–5 मिनट रहती है।

रक्त शर्करा थोड़ी गिरती है; कुछ मीठा खाने की इच्छा बढ़ती है।

ऑक्सीडेटिव तनाव गिरता है; तुम्हारा मुख्य एंटीऑक्सीडेंट ग्लूटाथायोन बढ़ता है।

निकासी चरम पर पहुँचती है; ब्रोंकिओल शिथिल होते हैं और वायु-आयतन बढ़ता है।

निकोटिनिक ग्राहियों (nAChR) का बढ़ा हुआ घनत्व घटता है।

मसूड़ों का सूक्ष्म-संचार सामान्य हो जाता है; मौखिक प्रतिरक्षा मज़बूत होती है।

आंत्रिक तंत्रिका तंत्र अपनी प्राकृतिक लय फिर पा लेता है।

जागे हुए रोमक सक्रिय रूप से टार और बलगम बाहर निकालते हैं (खाँसी बढ़ सकती है)।

उकसावों (कॉफ़ी, तनाव) पर अति-प्रतिक्रिया घटती है।

त्वचा के नीचे रक्त-प्रवाह बढ़ता है; कोलेजन संश्लेषण शुरू होता है।

वायुकोष्ठों में गैस विनिमय आसान होता है; ऊतक पुनर्निर्मित होता है।

रक्त संचार सुधरता है; मांसपेशियाँ कम थकती हैं।

कार्बन मोनोऑक्साइड पूरी तरह ख़त्म; हीमोग्लोबिन पूरी क्षमता से ऑक्सीजन ढोता है।

पीरियडोंटल सूक्ष्म-संचार सुधरता है; तुम्हारे मसूड़े स्वस्थ होते हैं।

जैसे-जैसे ब्रोंकाई शिथिल होती है, हल्के श्रम के दौरान साँस फूलना घटता है।

परिधीय संचार बहाल होता है; तुम्हारी उँगलियों के सिरे गर्म होते हैं।

श्वेत रक्त कोशिका का कार्य सामान्य होता है; संक्रमण के प्रति प्रतिरोध बढ़ता है।

तुम्हारी स्वाद-कलिकाएँ परिपक्व होती हैं; भोजन ज़्यादा संतोषजनक लगता है।

त्वचा का ऑक्सीजनीकरण बढ़ता है; तुम्हारी रंगत सुधरती है।

अतिरिक्त nAChR काफ़ी हद तक सामान्य हो जाते हैं। अगली बारी डोपामिन तंत्र की है।

ग्राही संवेदनशीलता कम है; ख़ालीपन (एनहेडोनिया) का भाव आ सकता है।

D2 ग्राही अधिक संवेदनशील होते हैं; प्रीफ्रंटल नियंत्रण बढ़ता है।

प्राकृतिक बीटा-एंडोर्फिन सामान्य होता है; तुम्हारी पीड़ा-सीमा बढ़ती है।

रक्त संचार उल्लेखनीय रूप से सुधरता है (2–12 सप्ताह की प्रक्रिया शुरू होती है)।

जैसे-जैसे रोमक ठीक होते हैं, कफ़ और खाँसी घटती है।

छोड़ने वालों में, बुनियादी चिंता कुछ ही हफ़्तों में ध्यान देने योग्य रूप से गिरती है।

बढ़ी हुई ऑक्सीजन और संचार तुम्हारी सहनशक्ति बढ़ाते हैं।

टायरोसिन हाइड्रॉक्सिलेज़ सक्रिय होता है; मस्तिष्क अपना डोपामिन ख़ुद बनाता है।

सेरोटोनिन/एसिटाइलकोलीन दोबारा संतुलित होते हैं; REM लंबी होती है।

विश्राम रक्तचाप एक स्वस्थ दायरे में आ जाता है।

मस्तिष्क रक्त-प्रवाह बढ़ता है; एकाग्रता और स्मृति तेज़ होती है।

संक्रमण के प्रति प्रतिरोध और घाव भरना उल्लेखनीय रूप से सुधरते हैं।

कोलेजन संश्लेषण तेज़ होता है; त्वचा ज़्यादा कसी और जीवंत है।

नींद-संरचना परिपक्व होती है; आरामदायक गहरी नींद बढ़ती है।

डोपामिनर्जिक इनाम-मार्ग काफ़ी हद तक बहाल हो जाते हैं।

लाल रक्त कोशिकाएँ ~120 दिन जीती हैं; हर एक धुआँ-रहित बनी।

NO संश्लेषण सामान्य होता है; वाहिका लोच सुधरती है।

फेफड़ा क्षमता (FEV1) उल्लेखनीय रूप से बढ़ती है (3–9 माह की प्रक्रिया)।

जैसे-जैसे रोमक परिपक्व होते हैं, बलगम सफ़ाई सामान्य होती है और घरघराहट घटती है।

निकोटीन-रहित सामना स्थापित होता है; तुम्हारी कोर्टिसोल प्रतिक्रिया संतुलित होती है।

ब्रोंकाई में रोमक पूरी तरह वापस उग आते हैं; निस्पंदन पूरी ताक़त पर है।

मसूड़ों की बीमारी का जोखिम गिरता है; तुम्हारी साँस ताज़ा होती है।

एपिजेनेटिक क्षति का एक हिस्सा मरम्मत होता है; सुरक्षात्मक जीन जागते हैं।

प्लाक जमाव धीमा होता है; दिल के दौरे का जोखिम ~50% गिरता है।

एंडोथीलियल मरम्मत परिपक्व होती है; वाहिकाएँ ज़्यादा लचीली और स्वस्थ हैं।

रक्त-प्रवाह आदर्श के क़रीब पहुँचता है; थक्के का जोखिम गिरता है।

कोरोनरी जोखिम ध्यान देने योग्य रूप से अधूम्रपायी की ओर बढ़ता है।

मुँह/गला/ग्रासनली/मूत्राशय कैंसर का जोखिम ~50% गिरता है।

कैंसर-पूर्व कोशिकाएँ साफ़ होती हैं; मृत्यु का जोखिम ~50% गिरता है।

कोरोनरी जोखिम सांख्यिकीय रूप से उस व्यक्ति के बराबर हो जाता है जिसने कभी धूम्रपान नहीं किया।