ধূমপান ছাড়ুন: আপনার শরীরের সেরে ওঠার টাইমলাইন
নিকোটিন উইথড্রয়াল 3 দিনের মাথায় সর্বোচ্চে ওঠে আর বেশিরভাগটাই 2–4 সপ্তাহে মিলিয়ে যায়। একেকটা ক্রেভিংয়ের ঢেউ 3–20 মিনিটে চলে যায়; শেষ সিগারেটের 20 মিনিট পরেই হৃৎস্পন্দন স্বাভাবিক হতে শুরু করে, আর 1 দিনের মধ্যে রক্তের কার্বন মনোক্সাইড উধাও হয়ে যায়।
শেষ সিগারেটের কুড়ি মিনিট পরেই আপনার শরীর নিজেকে মেরামত করা শুরু করে দিয়েছে। নাড়ির গতি থিতু হয়, রক্তনালি শিথিল হয়, আর একদিনের মধ্যে রক্ত থেকে কার্বন মনোক্সাইড উধাও। বেশিরভাগ মানুষ এই অদৃশ্য অগ্রগতিটা কখনও দেখতে পান না — আর ঠিক সেই কারণেই ছাড়াটাকে সেরে ওঠার বদলে কিছু হারানোর মতো মনে হয়।
নিচের টাইমলাইনে দেখানো হয়েছে ছাড়ার প্রথম 20 মিনিট থেকে 15 বছর পর্যন্ত আপনার শরীরের ভিতরে কী কী ঘটে — জনস্বাস্থ্য সাহিত্যের ভিত্তিতে (CDC, WHO, US Surgeon General)। প্রতিটি মাইলফলকের সঙ্গে একটি প্রমাণের ট্যাগ আছে, যাতে বিজ্ঞানটা কতটা পোক্ত সেটা আপনি জানতে পারেন।
উইথড্রয়াল এক নজরে
| উপসর্গ | শুরু | সর্বোচ্চ | কমে আসে |
|---|---|---|---|
| ক্রেভিংয়ের ঢেউ | 30 মিনিট–2 ঘণ্টা | দিন 1–3 | 2–4 সপ্তাহ |
| খিটখিটে ভাব ও অস্থিরতা | দিন 1 | দিন 3 | 2–4 সপ্তাহ |
| খিদে বেড়ে যাওয়া | দিন 1–2 | সপ্তাহ 1–2 | ~সপ্তাহ 6 |
| ঘুমের ব্যাঘাত | রাত 1 | সপ্তাহ 1 | 2–3 সপ্তাহ |
| সেরে ওঠার কাশি | সপ্তাহ 1 | সপ্তাহ 1–3 | 1–9 মাস |
11টি উইথড্রয়াল টাইমলাইন পাশাপাশি দেখুন →
আপনার শরীরের সেরে ওঠার টাইমলাইন
শারীরিক পরিশুদ্ধি
তীব্র অভিযোজন · দিন 0–10
কোষীয় ডিটক্স ও ভাস্কুলার স্বস্তি ঘণ্টা 0–4
নিকোটিনের উদ্দীপনা মিলিয়ে যায় আর রক্তনালী শিথিল হয়।
- মিনিট 20হৃদ-সংবহন স্বস্তি
রক্তনালী-সংকোচক প্রভাব কমে যায়; নাড়ি আর রক্তচাপ স্বাভাবিক হয় আর তোমার হাত-পা উষ্ণ হয়।
শক্ত প্রমাণ - মিনিট 30অ্যাড্রেনালিন পতন
অ্যাড্রেনালিন কমতে শুরু করে; তোমার শরীর ‘বিশ্রাম-ও-পরিপাক’ মোডে যায়।
যুক্তিসঙ্গত প্রমাণ - ঘণ্টা 1কোষীয় অক্সিজেনায়ন
কার্বন মনোক্সাইড কমতে শুরু করে; হিমোগ্লোবিনের অক্সিজেন বহনের ক্ষমতা বাড়ে।
যুক্তিসঙ্গত প্রমাণ - ঘণ্টা 2বৃক্ক ও যকৃৎ সক্রিয়করণ
নিকোটিনের অর্ধায়ু প্রায় 2 ঘণ্টা; তোমার রক্তে এর পরিমাণ প্রায় 50% কমে যায়।
শক্ত প্রমাণ - ঘণ্টা 4স্ট্রেস হরমোনের ভারসাম্য
কর্টিসল আর ACTH ওঠানামা করে; তোমার শরীর নিজের রসায়ন গড়তে শেখে।
যুক্তিসঙ্গত প্রমাণ